Souverän auftreten – auch wenn es innerlich brodelt
Wenn Stress die Kontrolle übernimmt: Fight, Flight oder Freeze?
❌ Ihr Puls rast.
❌ Ihr Hals wird eng.
❌ Ihr Kopf ist wie leergefegt.
Kennen Sie das? Eine kritische Bemerkung im Meeting, ein genervter Blick eines Kollegen, ein lauter Kunde – und plötzlich übernimmt der Stress die Kontrolle. Unser Gehirn reagiert, als stünden wir vor einer echten Bedrohung. Doch meist ist es kein Säbelzahntiger, sondern „nur“ eine herausfordernde Gesprächssituation.
Die gute Nachricht: Souveränität ist trainierbar! Mit den richtigen Techniken können Sie lernen, auch unter Druck ruhig und gelassen zu bleiben.
Souverän bleiben trotz Stress: 3 Techniken, die sofort wirken
Wie gelingt es, in stressigen Situationen die Fassung zu bewahren? Diese drei Techniken helfen Ihnen, auch in angespannten Gesprächen souverän zu bleiben:
1️⃣ Die Power-Pause: Erst durchatmen, dann reagieren
In stressigen Momenten neigen wir zu spontanen, oft unüberlegten Reaktionen. Doch zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen kleinen, aber entscheidenden Moment – und den können Sie nutzen.
✅ So geht’s:
Bevor Sie reagieren, atmen Sie tief durch und zählen innerlich bis drei. Dieser kurze Moment gibt Ihnen die Kontrolle zurück und verhindert eine vorschnelle oder emotionale Antwort.
💡 Extra-Tipp: Üben Sie die Power-Pause bewusst im Alltag – beispielsweise, bevor Sie auf eine kritische E-Mail antworten.
2️⃣ Körpersprache als Geheimwaffe: Haltung zeigt Haltung
Ihre Körperhaltung beeinflusst nicht nur, wie andere Sie wahrnehmen – sie verändert auch Ihr eigenes Gefühl. Eine aufrechte, offene Haltung signalisiert Ihrem Gehirn: „Ich habe die Situation im Griff.“
✅ So geht’s:
Schultern bewusst lockern und aufrichten
Das Kinn leicht anheben
Ruhige, kontrollierte Bewegungen einsetzen
💡 Extra-Tipp: Probieren Sie die sogenannte „Power-Pose“: Zwei Minuten mit geradem Rücken stehen, die Brust leicht herausstrecken und die Hände in die Hüften stemmen. Studien zeigen, dass dies das Selbstbewusstsein steigert.
3️⃣ Die Stimme bewusst einsetzen: Souveränität klingt mit
Wenn der Puls steigt, neigen wir dazu, schneller und höher zu sprechen. Das kann hektisch und unsicher wirken. Doch Sie können Ihre Stimme gezielt einsetzen, um Ruhe und Gelassenheit auszustrahlen.
✅ So geht’s:
Vor dem Sprechen bewusst tief in den Bauch atmen
Das Sprechtempo verlangsamen
Pausen machen – Ihre Aussagen wirken dadurch klar, souverän und gefasst.
💡 Extra-Tipp: Probieren Sie gleich beim nächsten Telefonat Ihre Stimme so gezielt einzusetzen, um ein besseres Gefühl für Ihre eigene Wirkung zu bekommen.
Fazit: Souveränität ist Übungssache!
Das Beste an diesen Techniken? Sie sind einfach umzusetzen und wirken sofort. Je häufiger Sie diese anwenden, desto natürlicher werden sie sich anfühlen – und desto souveräner bleiben Sie auch in anspruchsvollen Situationen.
Möchten Sie auch unter Stress souverän auftreten und kommunizieren?
Ich biete Team- und Führungskräftetrainings an, die Sie gezielt dabei unterstützen. Schreiben Sie mich an, für weitere Informationen.
Souveränität beginnt im Kopf – und ist die Entscheidung, sich nicht von Stress überwältigen zu lassen, sondern gezielte Methoden zu nutzen.
